Schlaf ist einer der mächtigsten Faktoren für unsere Gesundheit – und REM-Schlaf spielt dabei eine entscheidende Rolle. Doch was genau ist REM-Schlaf, warum ist er so wichtig für Longevity, und wie kannst du ihn optimieren?
Was ist REM-Schlaf?
Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement-Schlaf) ist eine der vier Schlafphasen und besonders wichtig für die geistige Regeneration, Gedächtnisbildung und Zellreparatur. In dieser Phase sind unser Gehirn und Körper besonders aktiv – Herzfrequenz und Atmung steigen, während die Muskeln nahezu vollständig entspannen.
Ein gesunder Erwachsener verbringt 20–25 % der gesamten Schlafzeit im REM-Schlaf. Doch mit zunehmendem Alter nimmt die REM-Dauer oft ab, was sich negativ auf unsere Gesundheit und Langlebigkeit auswirken kann.
Warum ist REM-Schlaf wichtig für Longevity?
1. Zellregeneration & DNA-Reparatur
Während des REM-Schlafs werden beschädigte Zellen repariert, Entzündungen reduziert und wichtige Longevity-Prozesse wie die Autophagie gefördert. Studien zeigen, dass Schlafmangel mit einer erhöhten Zellalterung in Verbindung steht und Reparaturmechanismen im Körper beeinträchtigen kann (Cedernaes et al., 2018).
2. Gehirngesundheit & kognitive Leistungsfähigkeit
REM-Schlaf ist essenziell für Gedächtnisbildung, emotionale Balance und kognitive Funktionen. Ein Mangel daran wird mit einem höheren Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer in Verbindung gebracht (Scullin & Bliwise, 2015).
3. Hormonelle Balance & Immunabwehr
Während des REM-Schlafs werden Wachstumshormone und Melatonin ausgeschüttet, die den Alterungsprozess verlangsamen und das Immunsystem stärken. Diese Hormone regulieren Zellfunktionen und beeinflussen den Alterungsprozess direkt (Walker, 2017).
4. Schutz vor chronischen Krankheiten
Zu wenig REM-Schlaf wird mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Stoffwechselstörungen assoziiert – alles Faktoren, die unsere Lebensspanne verkürzen können.
So optimierst du deinen REM-Schlaf für ein langes Leben
1. Regelmäßiger Schlafrhythmus
Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende.
2. Blaulicht am Abend vermeiden
Reduziere die Nutzung von Smartphones & Bildschirmen 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen, um die natürliche Melatoninproduktion nicht zu stören.
3. Magnesium & NAD+ Booster nutzen
Magnesium unterstützt die Muskelentspannung, während NAD+ Booster wie NMN die Mitochondrien-Funktion verbessern und so den Zellstoffwechsel während des Schlafs fördern.
4. Koffein & Alkohol reduzieren
Beides kann die Schlafqualität und die REM-Phasen stören – besser am Abend vermeiden.
5. Optimale Schlafumgebung schaffen
Eine kühle Raumtemperatur (ca. 18°C), Dunkelheit und eine hochwertige Matratze fördern tiefen und erholsamen Schlaf.
Fazit: Mehr REM-Schlaf für mehr Longevity
REM-Schlaf ist ein entscheidender Faktor für ein langes, gesundes Leben. Er unterstützt die Zellregeneration, das Gehirn, das Immunsystem und die hormonelle Balance – und ist damit unverzichtbar für Longevity.
